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睡眠サプリおすすめ12選!

アミノ酸「グリシン」に睡眠の質を高める効果あり!詳細解説

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「グリシン」とは、体内で1日あたり数10グラム生成されている非必須アミノ酸です。

人の体で必要とされるたんぱく質は20種類のアミノ酸で構成されています。
そのうち、体内で生成できないアミノ酸を必須アミノ酸と呼び、9種類存在します。
逆に、体内で生成できるアミノ酸を非必須アミノ酸と呼び、11種類存在します。
この非必須アミノ酸11種類のうちのひとつが「グリシン」です。

グリシンが多く含まれる食品

「グリシン」は、自然にある数多くの食品に含まれていますが、特に鶏肉、牛肉、豚肉などの動物性タンパク質に多く含まれます。
また、エビ、カニ、ホタテなどの魚介類にも含まれます。

「グリシン」を摂取すると、ほのかな甘みを感じます。
エビ、カニ、ホタテなどを食べたときに感じる甘みも「グリシン」の甘みから来ています。

グリシンの効果

睡眠サプリの成分に良く含まれている通り、「グリシン」には睡眠の質を改善する効果があると言われています。
では、具体的にどのような効果があるのでしょうか?

深部体温を下げることで入眠しやすくする

抹消血流の量が増加することで手足から熱を逃がす作用が促進され、深部体温が下がることがわかっています。
人は体温が上昇して、低下するときに眠気を感じるため、「グリシン」を寝る前に飲むことでスムーズな入眠を促してくれます。
これはお風呂に入ってから、体温が下がるときに眠りやすくなるのと同じことです。

睡眠のリズムを整えてくれる

睡眠の状態は2種類あり、深く眠っているノンレム睡眠と浅く眠っているレム睡眠が存在します。
さらに、ノンレム睡眠の中でも周波数の低い成分(徐派成分)の脳派が中心となる睡眠は徐派睡眠と呼ばれています。
徐派睡眠は深い睡眠に分類され、熟眠感と関連があると言われています。

「グリシン」はこの徐派睡眠の時間を長くし、ノンレム睡眠とレム睡眠のリズムを整えてくれます。
また、夜中や早朝に起きてしまう中途覚醒も減らしてくれます
これらの作用から、「グリシン」を摂取すると睡眠の質が改善されたと感じることができるのです。

グリシンを飲むタイミング

「グリシン」で睡眠の質を改善したい場合、飲むタイミングがとても重要です。
前述した通り、主な効果は以下の2点でした。

  • 深部体温を下げ、入眠をスムーズにしてくれる
  • 睡眠のリズムを整え、睡眠の質を改善してくれる

「グリシン」は摂取して30分程度で吸収され効果を発揮することから、就寝30分前に摂取するのが最も良いタイミングです。
そうすれば、深部体温の低下がちょうど良いタイミングで作用して、入眠を促してくれます。

グリシンの副作用と注意点

「グリシン」の摂取について、厚生労働省から2010年に安全性が確認されています。
不眠の解消を目的に摂取する場合、3グラムが適量と言われており、
3グラムの用量を守っている限り、副作用は確認されていません。
ただし、大量に摂取した場合、軽度の副作用として胃痛や下痢が発生する可能性があります。

しかし、飲みあわせで医薬品は注意が必要です。
統合失調症の薬であるクロザピンは「グリシン」との飲みあわせで効果が弱まってしまう可能性が指摘されています。

また、妊婦の方は「グリシン」の摂取はさけるのが無難です。
現在、胎児への影響がないかどうかは保証されていません。

グリシンを含むサプリメント

「グリシン」を含むおすすめの睡眠サプリを紹介します!
気になった方は試してみてください。

潤睡ハーブは、「グリシン」を含め睡眠をサポートするアミノ酸をバランス良く配合しています。
高い満足率・購入率を誇る話題の商品です。
不眠の方・朝起きれない方・疲れが残っている方にもオススメします。
>>> 潤睡ハーブ を公式サイトでチェックする

ネムリス-nemlisは、「グリシン」を含めたアミノ酸、植物由来成分、ビタミンを配合しています。
「睡眠研究」のスペシャリスト、筑波大学・裏出教授が監修したサプリメントです。
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参考: 不眠に悩む方におすすめしたい!効果のあるオススメ睡眠サプリ12選

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