トリプトファンが含まれた睡眠サプリの効果

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トリプトファンが含まれた睡眠サプリの効果は?

トリプトファンは人間が体内で生成することができない必須アミノ酸で、肉類や魚介類といった食べ物の中に多く含まれています。

実は睡眠サプリの中に入っている成分でもあり、心地良い眠気を引き起こして快眠へと導く効果があるからです。

トリプトファン自体には不眠を解消する効果はないのですが、なぜ睡眠サプリの中に入っているのか理由を見ていきましょう。

  1. トリプトファンを体内へと取り入れる(タンパク質を含む食べ物からでもある程度摂取できる)
  2. 精神に影響を及ぼす脳内物質のセロトニンへと変わる(セロトニンを作る材料となる)
  3. セロトニンが分泌されると睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンの分泌も同時に促される
  4. メラトニンが増えると自然と眠くなって脳も休息状態に陥る

「トリプトファン」⇒「セロトニン」⇒「メラトニン」と体内で変わっていくのが眠りを促す大きな理由ですね。

睡眠不足のメラトニンが不足すると目が冴えて寝付きが悪くなりやすく、その原因を幾つか挙げてみました。

  • テレビやスマートフォンなど自然光以外の人工光を浴びることが多くなった
  • 仕事やプライベートの忙しさによる夜更かしや睡眠不足で生活リズムが崩れている
  • 人間関係のもつれなど精神的なストレスが溜まってセロトニンの働きが抑制されている

生活習慣の乱れで自然と減少しやすいため、身体への幸福感や満足感を得られるセロトニンを増やし、そのセロトニンを生成する目的でトリプトファンを取り入れる必要があります。

毎日の食事からでは十分な量のトリプトファンを摂取するのは難しく、食生活が乱れているような現代人は尚更ですよね。

だからこそ効率良く取り入れるために、睡眠サプリの摂取が役立つのがお分かり頂けるのではないでしょうか。

トリプトファンを含むおすすめの睡眠サプリは?

トリプトファンを含む睡眠サプリの中でも、アンケート調査で85%の満足度を獲得している潤睡ハーブがおすすめです。

潤睡ハーブの中にはトリプトファンを中心とする必須アミノ酸が豊富に含まれていますので、体内でセロトニンを作り出す力を強くして自然な眠りへと促すことができます。

「眠りを促すには睡眠薬を飲めば良いのでは・・・」と考えている方は少なくありません。

しかし、自然な形でセロトニンやメラトニンを増やす方法と異なり、次のようなデメリットがあります。

  • 頭痛や吐き気など不快な副作用で悩まされるリスクがある
  • 寝起きに眠気が残っていて倦怠感が引き起こされる
  • 突然薬の服用をやめると以前よりも症状が重くなる(リバウンドする)
  • 不安になったり緊張したりと情緒不安定になる

副作用のリスクに加えて、身体に耐性ができてだんだんと効かなくなる点にも注意した方が良いですね。

一方で睡眠サプリの潤睡ハーブは、快眠を促す成分や栄養素を含む健康補助食品ですので副作用のリスクは一切ありません。

発酵ギャバやラフマエキスなどトリプトファン以外の嬉しい成分も豊富ですので、眠りへと不安を抱えている方は一度潤睡ハーブを飲んでみてください。

>>> 潤睡ハーブ を公式サイトでチェックする

トリプトファンを効率良く摂取する上でのポイントは?

トリプトファンを一生懸命に摂取していても、脳内に到達しなければセロトニンやメラトニンを増やす効果を得ることはできません。

食べ物や睡眠サプリでバランス良くトリプトファンを摂取していても脳内に届かない可能性はあり、その理由をまとめてみました。

  1. トリプトファンは単独では脳内へと入ることができない
  2. ある種の輸送体の力を借りる必要がある
  3. その輸送体は他のアミノ酸の運搬にも使われる
  4. 他のアミノ酸に邪魔されて効果が半減する

他のアミノ酸も健康体の維持に欠かせないのですが、睡眠の悩みを改善するという意味では邪魔な存在となってしまいます。

そこで、トリプトファンを効率良く体内へと取り入れるために、空腹時に摂取してみてはいかがでしょうか。

寝る前に胃の中へと食べ物が入っていない状態でトリプトファンを含む睡眠サプリを飲めば、他のアミノ酸が少ないからこそ脳内に入り込みやすくなるという仕組みですね。

睡眠サプリは寝る前に摂取するのが基本でも、お菓子を食べて間食しているとトリプトファンの効果が半減しやすいので気をつけなければなりません。

他にも、ビタミンB群や鉄分、ブドウ糖などの栄養素と一緒に摂取すると吸収率が高まりますので、毎日の食生活にも気を配ってみてください。

トリプトファンを積極的に摂取してはいけない人は?

幸せホルモンと呼ばれるセロトニンや睡眠ホルモンのメラトニンを作り出せるため、睡眠サプリの中に含まれているトリプトファンは大事です。

しかし、セロトニン阻害薬を服用している方は積極的に摂取してはいけません。

  • 不眠症
  • うつ病
  • 腎臓の病気
  • 肝臓の病気

これらの病気を患っている人へとセロトニン阻害薬が処方されることがあり、脳内物質のセロトニンの分泌を促す効果があります。

つまり、薬とトリプトファンの効果が合わさってセロトニンが過剰となるセロトニン症候群を引き起こすリスクが高まりますので、医薬品を処方してもらっている方は自分勝手な判断で睡眠サプリを飲まないようにしましょう。

 

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