不眠症の解消に取り入れたいアロマオイル

更新日:

不眠症の解消でアロマオイルが効果的な理由は?

不眠症を解消するに当たり、アロマオイルやエッセンシャルオイルの使用が実に効果的です。

眠りが浅かったり寝付きが悪かったりといった悩みを抱えている女性の中で、既に実践している人は多いのではないでしょうか。

以下では、アロマオイルやエッセンシャルオイルが不眠症の解消におすすめの理由をまとめてみました。

  1. 鎮静作用の高いアロマオイルや自分の好きな香りのエッセンシャルオイルを使ってアロマテラピーを行う
  2. 香りの力によってリラックスしている時に優位となる副交感神経を活性化できる
  3. 興奮している時に優位となる交感神経の働きを抑えられる
  4. 自律神経のバランスが整って入眠しやすい状態へと促すことができる

私たちが嗅覚を通して香りを感じ取るのは脳の視床下部で、ダイレクトへと刺激を受けると様々な作用を得られるのが特徴ですね。

自然の香りを嗅げばゆったりとした気分をキープでき、ストレスの発散にも繋がって心と身体の乱れたバランスを取り戻すことができます。

  • 仕事やプライベートでイライラしてストレスが溜まっている
  • 何か不安なことがたくさんあって寝付くことができない
  • 更年期障害で些細なことで怒りっぽくなってしまう
  • 一度眠っても深夜に何回かに渡って起きてしまう

こんな不眠の悩みを抱えている方は、無理に睡眠薬の服用に頼らずにアロマオイルを使ったアロマテラピーへと取り組んでみましょう。

不眠症の解消におすすめのアロマオイルは?

アロマオイルや精油とは、植物の香り成分を抽出したエッセンスのことを指します。

種類によって得られる効能が異なりますので、不眠症の解消グッズとして用いる場合は選び方が大事ですよ。

心地良い眠りを手に入れるに当たり、どんな種類のアロマオイルを使えば良いのか目安を幾つか挙げてみました。

  • ラベンダー:アロマテラピーの代表的な存在と言っても過言ではなく、心身のリズムを整えたり緊張を解したりしてくれる
  • ゼラニウム:フローラルな香りが特徴で、リラックス効果やデトックス作用を持ち合わせている
  • フランキンセンス:神聖な香りの樹脂で、鼻詰まりや風邪など呼吸器系のトラブルを持っている方におすすめ
  • オレンジスイート:柑橘系の香りで気分を明るくしたりグッスリと眠りたい時に適している
  • クラリセージ:ナッツのような甘さを持ち、不安や緊張など精神的なトラブルを癒してくれる
  • カモミールローマン:青りんごのようなフルーティーな香りで、緊張を和らげて心を落ち着かせる
  • ネロリ:香水に使われるほど高価な精油で、女性ホルモンのバランスを整える効果を持つ
  • マージョラムスイート:スパイシーさと甘味の両方を持つ香りで、深くリラックスした状態へと導く
  • ベルガモット:オレンジとレモンの中間の香りで、鎮静効果やリフレッシュ効果に優れている

現在では安眠に効果を持つ複数のアロマオイルをブレンドした製品がネット通販で販売されていますので、入眠を促す目的で活用できます。

何よりも自分が心地良く感じるのかどうかが重要となり、実際にアロマテラピーで使ってみて不眠症の解消に繋がるのかどうか試してみましょう。

アロマテラピーのやり方は?

エッセンシャルオイルを使ったアロマテラピーのやり方は、皆さんが想像しているほどそこまで難しいものではありません。

「特別な器具を用意しなければならないのでは?」とイメージしている方は多いものの、アロマオイルをティッシュやコットンへと数滴垂らして枕元へと置くだけでもOKですよ。

ただオイルをしみこませるだけでもほのかな香りが部屋中に広がり、心地良い気分へと誘われるので快眠効果が高まって不眠症の解消に繋がります。

あまりにも香りが強すぎると刺激的ですので、最初は1滴から始めて慣れてきたら2滴~3滴を使うのが良いのではないでしょうか。

ティッシュやコットンへとしみ込ませる方法で満足できない人は、次のやり方でアロマテラピーを行ってみてください。

  • アロマポットやオイルウォーマーで香りを部屋中に拡散させる
  • 電球の熱で温めて香りを充満させるアロマライトを使う
  • 扇風機のような仕組みで香りを広げるアロマブリーズ(ディフューザー)を使う

どのグッズも実店舗だけではなく、Amazonを中心とするインターネット通販で購入できます。

アロマオイルと睡眠サプリを併用しよう

不眠症の症状が長く続いている方には、アロマオイルと睡眠サプリの併用がおすすめです。

  • アロマオイルで外側からの香りでリラックス作用を促す
  • 睡眠サプリの摂取で身体の内側から休息成分を取り入れる

上記のように身体の内側と外側の両方から対策を行えば、寝付きを良くしたり睡眠の質をアップしたりできるでしょう。

当サイトでは自然の恵みをふんだんに使った快眠サプリメントの潤睡ハーブを紹介しています。

「赤ちゃんの頃の休息をもう一度!」というコンセプトで作られた睡眠サプリですので、クロレラや発酵ギャバなど自然の素材から成分やエキスを抽出した潤睡ハーブを飲んでみてください。

>>> 潤睡ハーブ を公式サイトでチェックする

 

他にも不眠症対策をチェックしたい方こちらの記事もチェックしてみてください。

adsense


adsense


-不眠症の解消や対策

Copyright© おすすめ睡眠サプリ、人気サプリを徹底比較! , 2017 All Rights Reserved Powered by STINGER.