不眠症の解消をサポートする食べ物や飲み物

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不眠症の解消をサポートする食べ物や飲み物をチェック!

不眠症を解消するに当たり、身体の内側からサポートしてくれる食べ物や飲み物を摂取するのは選択肢の一つです。

「心地良く眠るには睡眠薬を服用すれば良い」と考えている方は少なくありません。

しかし、睡眠薬や睡眠導入剤などの医薬品はあくまでも強制的に眠らせる効果しかなく、不眠症の根本的な改善には繋がらないのです。

以下では不眠症の解消をサポートする代表的な食べ物や飲み物を紹介していますので、毎日の食生活の中に取り入れてみてくださいね。

トリプトファンを多く含む食べ物

不眠症を身体の内側から解消したい方には、必須アミノ酸のトリプトフォンを多く含む食べ物がおすすめです。

どんな食材が該当するのか幾つか挙げてみました。

  • チーズ
  • 牛乳
  • 大豆
  • アボカド
  • 味噌

トリプトファンが体内へと入ると脳内の神経伝達物質のセロトニンに代わり、体内時計に働きかけて自然な眠りを誘う睡眠ホルモンのメラトニンの材料となります。

「トリプトファンの摂取」⇒「セロトニンの増加」⇒「メラトニンの増加」と体内で変化するため、チーズや牛乳などの乳製品を意識して食べるべきですね。

体内では生成できない必須アミノ酸の一種ですので、食事やサプリメントなど外部から何かしらの形で取り入れなければなりません。

現代人の乱れた食生活では不足しやすく、「和食派の人は大豆や味噌汁」「洋食派の人は卵料理や牛乳」といったレシピでトリプトファンを意識して摂取しましょう。

DHAを多く含む食べ物

マグロやサバ、サケやイワシなどの青魚に含まれているDHAは、不眠症の解消に適した代表的な食べ物です。

DHAとは不飽和脂肪酸のドコサヘキサエン酸で、睡眠とどんな関係を持つ栄養素なのか見ていきましょう。

  • セロトニンの効果をスムーズにしてうつや精神疾患を改善する
  • 気持ちを前向きにして不安感を解消する
  • 睡眠中の覚醒回数を短くする(中途覚醒の回数を減らす)

DHAの摂取によってモチベーションを高めたり不安感を解消したりできるため、精神的なストレスが引き金となって不眠の症状が悪化している方に青魚は適しています。

血液をサラサラにして動脈硬化を予防する効果もあり、生活習慣病のリスクが高くなる中高年以上の方にもおすすめですよ。

ビタミン類を多く含む食べ物

緑黄色野菜やフルーツなど、ビタミン類を多く含む食べ物を積極的に食べていると、不眠の症状の解消に繋がります。

「だるい」「眠れない」といった不定愁訴を訴えている3人に1人の割合で、日々の食生活でビタミン類が不足しているとデータが出ていました。

  • ファストフード食品やインスタント食品を良く食べる
  • お菓子や菓子パンを食べる機会が多い
  • 食事制限による無理なダイエットを続けている
  • 清涼飲料水やアルコールを良く飲む

上記に該当する人ほどビタミンが不足しやすく、ビタミンBやビタミンCがストレスに対する抵抗力を高めて入眠しやすくする効果を持っているからこそ、十分な量を摂取できていないと不眠に繋がりやすいのです。

水溶性のビタミンは私たちの体内で作り出すことができないので、野菜や果物などの食べ物を毎日のレシピでしっかりと取り入れましょう。

就寝前におすすめの飲み物

寝る前にカフェインやアルコールを過剰摂取するのはNGで、その理由を以下では簡単にまとめてみました。

カフェインを含むコーヒーや紅茶:脳を覚醒させて寝付きを悪くする
ビールやサワーなどのアルコール:入眠しやすい代わりに睡眠の質が低下する

少量であれば大きな弊害はないものの、ストレスによる自律神経の乱れなどの原因が合わさると不眠症の発症のリスクが高くなるというメカニズムですね。

そこで、以下では就寝前におすすめの飲み物を幾つか挙げてみました。

  • ホットミルク:牛乳の中にはセロトニンの材料となるトリプトファンが多く、同時に温かい飲み物で身体の内側からリラックス効果が得られる
  • カモミールティー:過敏になって交感神経を落ち着かせて自律神経の乱れを改善し、リラックスさせる作用を持つ
  • ローズマリーティー:リラックス効果を高めて眠りを誘うハーブとして代表的で、ホットで飲めば血行不良も改善できる
  • 麦茶:他のお茶類とは違ってノンカフェインなので、寝る前に飲んでも睡眠が阻害される心配がない

飲み物で不眠症を治療するのは難しくても、少しでもグッスリと眠れるサポートをしてくれるのは紛れもない事実ですよ。

同時に睡眠サプリを摂取しよう

不眠症の解消をサポートする食べ物や飲み物を摂取していても、医薬品のような即効性のある効果は期待できません。

それに、有効成分が体内へと吸収されなければ意味がないので、同時に睡眠サプリの潤睡ハーブの摂取がおすすめです。

  • 食生活を見直して快眠を得られる栄養素や成分を摂取する
  • 食事で足りない成分を睡眠サプリの潤睡ハーブで補う

このような対策を念入りに行っていれば、「寝付けない」「途中で起きてしまう」といった症状を減らせますので、サプリメントの選び方で迷っている方は潤睡ハーブを試してみてください。

>>> 潤睡ハーブ を公式サイトでチェックする

 

他にも不眠症対策をチェックしたい方こちらの記事もチェックしてみてください。

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